Анонс гонки 7 октября 2018 года на 9 километров.

Доброго времени суток.

Чемпионат Зеленограда по кроссу с препятствиями, 7 октября.

Публикуем краткое описание предстоящего забега на 9 километров:

Большинство препятствий будут такими же, как были на предыдущей нашей гонке, но добавятся и новые, в т.ч. более трудные.

Забег на 9 км. стартует и финиширует в пляжной зоне Большого городского пруда. Начало дистанции будет проходить вдоль берега Большого и Малого городских прудов. Далее трасса соревнований пройдет в лесопарковой зоне. Затем участники пробегут под автомобильным мостом к берегу Большого городского пруда, забегут на скейт-парк, и в своей заключительной части будут состязаться на аллеях Парка Победы и пляже Большого городского пруда.

Большинство дорожек трассы асфальтированные, однако, вдоль реки Сходни забег будет проходить по грунтовым тропинкам.

В процессе прохождения дистанции участникам необходимо будет выполнить до 30 заданий-упражнений. Многие препятствия на дистанции 9 км. предусмотрены для участников с уровнем подготовленности выше среднего.

В случае не преодоления препятствия, участник выполняет 20 упражнений берпи, считая громко вслух количество повторов.

В индивидуальных, парных и командных забегах можно помогать друг другу, в том числе при сложности выполнения задания, разрешается вместе переносить тяжести, подсаживать партнера, сажать его на плечи, держать на руках и т.п. Участник команды, принимающий помощь от партнера, должен пройти все этапы преодоления препятствия (забраться с помощью команды на горку; пройти рукоход с поддержкой или сидя на плечах) или сделать 20 штрафных бёрпи.

Станции для выполнения заданий разбросаны на протяжении всей соревновательной трассы: на песчаных пляжах водоема, травянистых полянках Парка Победы, на грунтовых дорожках леса и на асфальтированных аллеях.

Техника выполнения берпи.

В порядке преодоления со старта участникам предстоит пройти следующие препятствия на 9 км.:

                        «Черепаха» — пройти несколько метров ногами вперед в положении упора сзади.

«Высокий шлагбаум» — преодолеть любым способом деревянный шлагбаум, не касаясь железной основы. (Высота шлагбаума от земли для мужчин – примерно 190 см., для женщин – 170 см.)

 

                                     Фотография из архива популярной гонки Zona race.
«Горизонтальный скалодром». Новое препятствие, поэтому фотография использована из Интернета. Только унас не будет водных или грязевых ям на протяжении всей гонки.
«Двойной забор». Необходимо перелезть сверху оба щита, не используя боковые подпорки.
«Веревочная горизонтальная лестница». Высота над землей – более 2,5 метров. Один конец лестницы будет свисать вертикально на 1-1,5 метра. По нему сначала нужно будет добраться до горизонтальной лестницы, а потом пройти её только руками — зацепы ногами использовать нельзя.
«Х-веревка». Пройти справа налево, фотография использована из Интернета.
«Канатаходец». Держась за конец веревки, пройти по тросу.

 «Переноска мешков с песком и керамзитом». Вес мешка 30- 40 кг.

«Штурм моста». Забраться из канавы на мост и спуститься с другого края.
«Палка и рельсы». Используя палку, передвигаться рывками по двум балкам. Фото из Интернета.

                       «Подвесная полоса преград». Подвесные покрышки, доски, лестницы.

«Фермерская прогулка». Пройти 100 м. с канистрами, наполненными водой.
«Сапун-гора». Забежать на крутую горку и спуститься с нее.
«Двойная рампа с канатом». Залезть слева по канату на рампу (3 м. 50 см.), спуститься в желоб и сразу подняться на другую сторону двойной рампы. Спуститься справа по ограждениям на нижнюю конструкцию.
На снимке виден канат, по которому нужно забраться на двойную рампу. Но это только для тех, кто побежит 7 км. А для тех, кто побежит 3 км., не надо будет лезть по канату. Для них установим шведскую стенку для подъема наверх.

На видео — тестирование двойной рампы Анастасией Самгинской.

 

Полоса преград на скейт-парке. В конце забраться на рампу в 2,5 м. высотой. Далее – перелезть ограждение и, держась за него, опуститься вниз по вертикальной стенке.

 


Фото взято из Интернета. Самое трудное препятствие. Необходимо будет пройти поочередно, не касаясь земли: «сосульки» — деревянные вертикальные короткие палки; затем — кольца; канаты; и в конце – две горизонтальные доски, за которые нужно держаться кистями и передвигаться рывками. Если преодолеете треть преграды, то в случае падения придется сделать не 30 штрафных «бёрпи», а 20. Если пройдете две-трети «функциональной рамы», то, в случае падения, останется сделать штраф — 10 бёрпи.

 

На финише нужно будет быстрее приложить чип на считывающее устройство, чтобы зафиксировать время прохождения и позже увидеть свою фамилию на электронном хронометраже в режиме реального времени.

 

К положительным моментам нашей гонки можно, несомненно, также отнести и быстрое подведение итогов после каждого вида с награждением трех лучших спортсменов (пар, команд).

Порядок и вид препятствий может изменяться.

Можно друг другу помогать преодолевать преграды. В том числе, не запрещается посадить партнера на плечи для прохождения, к примеру, сложного рукохода.

В ближайшее время опубликуем подобную презентацию о забеге на 3 км.

Детские забеги будут разделены на 3 возрастные группы — 0т 7 до 9 лет, от 10 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

Регистрация на сайте: https://reg.place/events/9huexy/registration

P.S. Напоминаем, что за репост этой презентации буден дана возможность бесплатно заняться самобичеванием на нашей гонке (подробности описаны вначале).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *